Bật mí 7 lời khuyên tăng cân nhanh cho người gầy

Bạn quá gầy và đang nỗ lực tăng cân từng ngày. Vậy bạn hãy làm theo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi để giúp bạn tìm lại cân nặng như ý nhé!

1. Nắm vững nguyên tắc tăng cân

Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bởi nếu bạn ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng liên tục, uống sữa và ăn nhiều thực phẩm tốt nhưng bạn không thể hấp thụ chúng thì việc tăng cân cũng bằng không. Và ngược lại, bạn không thể cải thiện cân nặng nếu như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Do đó, muốn tăng cân nhanh, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp hơn 2000 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.

2. Chọn thực phẩm khôn ngoan

Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu tâm. 4 nhóm chất bạn cần chú ý để tăng cường là:

  • Protein (chất đạm): Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: Tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành. Để đảm bảo sức khỏe, người gầy nên hạn chế hấp thụ đồ chất béo có nguồn gốc từ động vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.

3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu như muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này bao gồm: Sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, phô mai, các loại hạt…

4. Ăn thêm calo

Bạn có thể dùng dùng công cụ sau để tính lượng calo mình cần để tăng cân: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân. Trung bình lượng calo hàng ngày cho một nam giới khoảng 2000-2200 calo; đối với nữ, khoảng 1700-1900. Bạn cần ăn thêm 1100 calo hàng ngày so với lượng calo cần để giữ cân để tăng 1 kg mỗi tuần.
Hãy làm toán. Ăn nhiều hơn và ăn ít nhất 5 bữa mỗi ngày.

5. Tập tạ là con đường đúng đắn

Tập trung vào các bài tập tạ và tập các nhóm cơ. Bạn cần tập nặng, không phải là những bài tập nhẹ nhàng. Đối với các bạn nữ, tập tạ sẽ tạo những đường cong rõ nét.
Tạ giúp tăng áp lực và kích thích cơ

6. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cùng một loạt các hậu quả của nó như stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là nguyên nhân khiến chúng ta rất khó để tăng cân. Để có được cân nặng mong muốn trong một thời gian ngắn, các bạn nhất thiết phải ngủ đủ giấc với 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, chúng mình cũng cần quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ. Các bạn có thể uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình một không gian thoáng đãng, tránh ánh sáng để có giấc ngủ sâu hơn.

7. Loại bỏ các thói quen xấu

Đây là các thói quen gây ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng cân của chúng ta. Vì thế, nếu bạn mắc phải các thói quen xấu này thì hãy loại bỏ ngay nhé!
+ Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá là thói quen khiến chúng ta mất cảm giác thèm ăn, vì vậy mà ăn ít hơn nên không thể tăng cân.
+ Hay thức khuya sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…
+ Ăn quá nhanh, nhai không kỹ cũng là “thủ phạm” khiến cân nặng khó dịch chuyển bởi điều này làm cho thức ăn không được tiêu hóa . Vì thế, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng và rất khó để tăng cân.

Để có thể tăng cân nhanh, các bạn có thể thử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân Wisdom Weight. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn nhất hiện nay, giúp tăng cân một cách tự nhiên, không tích nước và mang lại vẻ đẹp căng mịn cho làn da. Đây là sản phẩm rất phù hợp cho người gầy lâu năm sử dụng, mang lại cho người gầy cân nặng như ý.

Những công dụng mà thuốc tăng cân wisdom weight mang lại

  • Cải thiện cân nặng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất
  • Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe
  • Cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng

Đối với đàn ông:

  • Thân hình thêm chắc khỏe
  • Tăng vẻ nam tính
  • Tăng Khả năng sinh lý
  • Tăng Cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.

Đối với phụ nữ:

  • Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày.
  • Vitamin Wisdom Wight sẽ giúp ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, chống mệt mỏi, giúp ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.Đặc biệt Vitamin Wisdom có tác dụng kích thích sản sinh collagen,là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

Sản phẩm thuốc tăng cân Wisdom này đã được nhiều người tin dùng và cải thiện được tình trạng gầy ốm của mình. Các bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào tác dụng mà nó mang lại cho bạn. Để biết thêm thông tin về thuốc tăng cân, bạn có thể xem thêm tại đây!